“體重管理年”點(diǎn)燃了年輕人參與健康管理的熱情，同時(shí)，他們對(duì)“減肥成功”的定義也在悄然發(fā)生轉(zhuǎn)變:不執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，而是看重身體的舒適感、健康狀態(tài)的提升與自我心態(tài)的自信。

為了健康付諸行動(dòng)

自2024年6月國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門(mén)啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)以來(lái)，年輕人紛紛以積極態(tài)度和實(shí)際行動(dòng)參與其中。JustSoSoul研究院相關(guān)報(bào)告顯示，在受訪年輕人里，過(guò)去一年中，近八成有過(guò)減肥的念頭，其中超半數(shù)已將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。不過(guò)，仍有兩成年輕人對(duì)自己的身材十分滿意，從未有過(guò)減肥打算。從年齡層面來(lái)看，越年輕的群體減肥意愿相對(duì)越低，其中05后對(duì)自身身材的滿意度最高，選擇“從未有減肥想法”的比例在各年齡段中位居前列。

觸發(fā)年輕人減肥的因素豐富多樣，“體重達(dá)到自己介意的水平”“對(duì)比過(guò)去與現(xiàn)在的照片發(fā)現(xiàn)變化”“節(jié)假日飲食放縱后”“看到身邊人成功瘦身”“夏季來(lái)臨前想改善體態(tài)”等，都是常見(jiàn)的觸發(fā)場(chǎng)景。

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在促使年輕人下定決心減肥的原因中，“外貌焦慮”仍是首要因素，不少人因“希望外形更美觀”而選擇減肥；同時(shí)，也有相當(dāng)一部分人是為了提升健康水平而行動(dòng)，還有不少減肥者希望通過(guò)減肥增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感，讓作息和狀態(tài)更規(guī)律。

“邁開(kāi)腿”仍是主要方式

當(dāng)年輕人產(chǎn)生減肥想法后，開(kāi)啟行動(dòng)的方式各有不同。一部分人屬于“行動(dòng)派”，想到就做，直接通過(guò)跑步、調(diào)整飲食等方式開(kāi)啟減肥計(jì)劃；一部分人會(huì)先拍下“減肥前”的照片，方便后續(xù)直觀對(duì)比變化；還有一些人會(huì)先購(gòu)置代餐、運(yùn)動(dòng)服飾、健身器械等物品，為減肥“預(yù)熱”。

此外，“感性派”會(huì)通過(guò)在社交平臺(tái)發(fā)朋友圈“立flag”，向親友宣告減肥決心；“理性派”會(huì)選擇先到醫(yī)院咨詢專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，比如掛號(hào)體重管理門(mén)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)開(kāi)啟減肥之路。

數(shù)據(jù)表明，超六成年輕人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，“邁開(kāi)腿”依舊是最主流的減肥方式。在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，跑步因不受場(chǎng)地限制、參與門(mén)檻低，成為選擇人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)；有氧操和居家輕運(yùn)動(dòng)同樣受歡迎，選擇人數(shù)占比不相上下。

從性別偏好來(lái)看，男生更傾向于跑步、健身房器械訓(xùn)練以及徒步、登山等運(yùn)動(dòng)；女生則更偏愛(ài)跳有氧操、舞蹈和居家輕運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻次方面，超六成年輕人每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)在3次以上，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)，其中00后的運(yùn)動(dòng)積極性相對(duì)更高，每周運(yùn)動(dòng)3次及以上的比例明顯高于其他年齡段。

是否成功不看體重秤數(shù)字

減肥過(guò)程往往充滿挑戰(zhàn)，一次加班后的放縱飲食，或是連續(xù)多日體重沒(méi)有變化，都可能削弱年輕人的減肥意志力。調(diào)研顯示，僅有少數(shù)年輕人能堅(jiān)持減肥，其中能堅(jiān)持一年以上、三個(gè)月以上的比例均不高，近六成年輕人在減肥三個(gè)月內(nèi)就選擇放棄，甚至有部分人開(kāi)啟減肥沒(méi)幾天便宣告結(jié)束。

在導(dǎo)致減肥失敗的眾多因素中，“難以控制食欲，總想吃東西”和“工作生活繁忙勞累，沒(méi)時(shí)間精力運(yùn)動(dòng)”是最主要的兩大“攔路虎”；此外，缺乏他人監(jiān)督鼓勵(lì)、受情緒影響而暴飲暴食，也是不少年輕人減肥失敗的常見(jiàn)原因。

不過(guò)，成功減肥的年輕人也不在少數(shù)。超兩成年輕人曾成功減掉較多體重，甚至有部分人成功甩掉了超過(guò)50斤的體重。但減肥成功并不意味著“一勞永逸”，近半數(shù)年輕人都經(jīng)歷過(guò)減肥后的復(fù)胖問(wèn)題，其中減重后三個(gè)月是復(fù)胖的高發(fā)期。可見(jiàn)，改變生活習(xí)慣、長(zhǎng)久堅(jiān)持才是保持好身材的“奧義”。

如今，年輕人對(duì)“減肥成功”的定義，早已不再局限于體重秤上數(shù)字的減少。調(diào)研顯示，“對(duì)身體狀態(tài)更自信、更舒適”“睡眠質(zhì)量、體檢結(jié)果、氣色等健康相關(guān)指標(biāo)變好”，這兩項(xiàng)被認(rèn)為是減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)，其重要性均超過(guò)“體重明顯下降”。

在減肥過(guò)程中，社交平臺(tái)成為了年輕人重要的“助力伙伴”。七成年輕人通過(guò)社交平臺(tái)的互動(dòng)獲得減肥的動(dòng)力與支持，比如在這里找到科學(xué)的減肥教程和資源，讓減肥更健康高效；或是被他人的減肥成果激勵(lì)，堅(jiān)定自己堅(jiān)持下去的決心；還有人通過(guò)社交平臺(tái)找到“減肥搭子”，彼此陪伴加油。

這也使得許多年輕人在減肥期間積極參與社交平臺(tái)互動(dòng)，超過(guò)三成的年輕人會(huì)堅(jiān)持在社交平臺(tái)打卡、拍照，記錄自己的減肥歷程；還有部分年輕人會(huì)借助AI工具的幫助與陪伴，度過(guò)減肥的這段時(shí)光。