血脂異常使健康血管被偷偷“糊住”

時(shí)間久了

多種心血管疾病可能都會(huì)出現(xiàn)

如果你晨起后出現(xiàn)

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手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛等癥狀

你的血脂可能高了

血脂一直降不下來會(huì)怎樣？

做好這5件事，幫你穩(wěn)住血脂

01

晨起后有這5個(gè)表現(xiàn)

你的血脂可能高了

血脂高的人，血管壁上會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)沉積，血液黏稠度也會(huì)增加，導(dǎo)致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會(huì)影響腦部血液循環(huán)。所以起床后可能會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀。

血脂是否異常，看這4個(gè)指標(biāo)

總膽固醇

正常值:3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯

正常值:0～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白膽固醇

正常值:0.9mmol/L～2mmol/L。

低密度脂蛋白膽固醇

正常值:0～3.4mmol/L。

這4個(gè)指標(biāo)有一項(xiàng)及以上異常，即為血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內(nèi)或略高于正常范圍，人體不易長斑塊。

02

血脂一直降不下來會(huì)怎樣？

形成血栓

如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會(huì)增加，會(huì)更容易形成斑塊。當(dāng)斑塊脫落后，就會(huì)逐漸形成血栓，血栓形成在什么地方，就會(huì)給那個(gè)地方帶來沉重“打擊”，甚至有生命危險(xiǎn)。

引發(fā)腎病

血脂一直降不下來，腎小球不能得到充足的血液供應(yīng)，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，可能會(huì)引發(fā)比較嚴(yán)重的腎病。

加重糖尿病并發(fā)癥

血脂上升的同時(shí)，合并糖尿病的患者更加容易引起并發(fā)癥。

03

血脂異常為何找上你

飲食不當(dāng)

中醫(yī)認(rèn)為，人如果吃太多，脾胃消化不動(dòng)吃進(jìn)去的食物，多余的營養(yǎng)就會(huì)堆積在身體里，變成痰濕或者瘀血，從而引起血脂異常。

年齡增長

隨著年齡增長，人體代謝降低，各個(gè)器官功能也有所下降，吃進(jìn)去的食物、喝進(jìn)去的水，不能被脾、胃、腎這些器官消化、吸收、代謝，就容易出現(xiàn)血脂異常。

其他因素

比如壓力大、久坐不動(dòng)、熬夜、遺傳因素等，也會(huì)使血脂出現(xiàn)異常。

04

做好這5點(diǎn)

幫你穩(wěn)住血脂

飲食控脂

飲食會(huì)直接影響身體代謝能力，與血脂息息相關(guān)。

建議吃:《飲膳正要》中提到“飲食有節(jié)”，意思是飲食要規(guī)律、有節(jié)制，讓飲食順應(yīng)季節(jié)，可以讓血脂更平穩(wěn)。

比如春季多食用養(yǎng)肝食物，夏季多食用清熱、去心火食物，秋天多吃潤燥、潤肺食物，冬季多食用滋補(bǔ)但不油膩的食物。

秋季推薦你食用:銀耳湯

銀耳性平味甘、潤燥潤肺，它的熱量低、不含膽固醇，膳食纖維含量豐富，此時(shí)多食用銀耳湯，可以幫助緩解秋燥、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少腸道吸收脂肪、避免多余脂質(zhì)堆積在血管中，輔助調(diào)節(jié)血脂異常。

控量吃:做飯少放一勺油，給血管減負(fù)。對于健康成年人來說，油脂攝入總量每人每日應(yīng)控制在20～25克。

不建議吃:含糖量高、脂肪含量高甚至富含反式脂肪酸的食物，比如奶油蛋糕、油炸食物、奶茶等。長期大量食用這類食物，會(huì)使體內(nèi)代謝速度減慢，從而導(dǎo)致血脂出現(xiàn)異常。

健康小貼士:想要通過飲食控制血脂，吃飯順序也是有講究的，建議先吃蔬菜，再吃魚、肉、蛋(蛋白質(zhì))，最后再吃主食(碳水化合物)。

運(yùn)動(dòng)控脂:

血脂代謝離不開身體的活力，不運(yùn)動(dòng)的人氣血不通，血脂就會(huì)產(chǎn)生淤堵。

建議:每天最好進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，可以選擇快走、慢跑、練習(xí)八段錦等運(yùn)動(dòng)方式。

早睡早起:

作息要順應(yīng)晝夜規(guī)律，不要熬夜，建議每晚23:00前入睡，睡夠7～8小時(shí)，早上不要賴床。

常喝潤肺降脂飲:

功效:養(yǎng)陰潤肺、輔助降血脂，尤其適合高脂血癥、血脂紊亂人群飲用。

制作方法:取決明子、山楂、百合、生甘草各10克放入鍋中，加適量清水，待水煮開后再煮3～5分鐘，可分為3份在一天內(nèi)飲用完。

禁忌人群:患有胃病的人群不宜飲用。

通脾胃、通氣血、通經(jīng)絡(luò):

對于血脂異常但還沒達(dá)到用藥程度的人群，可以通過“三通原則”來調(diào)理血脂，通過改善臟腑功能，幫助身體找回平衡、增強(qiáng)代謝能力。

通脾胃:脾胃功能弱的人群，吃下去的食物容易堆積在脾胃。

建議:飯后順時(shí)針揉腹五十圈，力度以舒服為宜，幫助刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化、增強(qiáng)脾胃功能。

通氣血:氣血不通百病生，梳頭能刺激頭部穴位，推動(dòng)氣血向上運(yùn)行，進(jìn)而帶動(dòng)全身血液循環(huán)，讓脂質(zhì)在血液里面順暢流動(dòng)、不易沉積。

建議:晨起梳頭一百次，重點(diǎn)梳頭頂和兩側(cè)，也就是膽經(jīng)循行的位置。

通經(jīng)絡(luò):建議:按壓太沖穴

功效:肝主疏泄，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)全身代謝，而太沖穴是肝經(jīng)原穴，按壓太沖穴能夠疏通肝氣。

位置:足背第一、二腳趾往上凹陷處。

操作方法:輕輕按壓3～5分鐘，以有酸脹感為宜。

血脂健康小貼士

晨起后如果出現(xiàn)手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀，需警惕血脂異常。

血脂一直降不下來會(huì)怎樣:形成血栓、引發(fā)腎病、加重糖尿病并發(fā)癥。

血脂異常為何找上你:飲食不當(dāng)、年齡增長、其他因素。

做好這5點(diǎn)，幫你穩(wěn)住血脂:飲食控脂、運(yùn)動(dòng)控脂、早睡早起、常喝潤肺降脂飲、通脾胃通氣血通經(jīng)絡(luò)。