咖啡又上熱搜了，這次是 #咖啡缺鐵性貧血。點進去一看，是說咖啡抑制鐵吸收對女生影響特別明顯。

咖啡真的會影響鐵的吸收，從而導(dǎo)致貧血嗎？以后還能喝咖啡嗎？

咖啡會影響鐵的吸收嗎？

答案是:會，但不用過于擔(dān)心。

一個原因是，咖啡只影響非血紅素鐵的吸收，即谷物和蔬菜中的那種，但是對肉類中的血紅素鐵并沒有影響。

這里需要解釋一下，“非血紅素鐵”和“血紅素鐵”的含義:

咖啡中的多酚、咖啡因、植酸等植物成分在給咖啡帶來美妙滋味的同時，也會跟鐵結(jié)合，搶奪鐵離子的位置，降低鐵吸收率，從而影響非血紅素鐵的吸收。

一項研究發(fā)現(xiàn)，一邊吃漢堡一邊喝咖啡，一杯咖啡會將漢堡餐中的非血紅素鐵吸收降低 39% 。

另一個原因是，對鐵吸收的影響也跟你什么時候喝咖啡有關(guān)。

因為咖啡只會在你攝入鐵元素的時候阻礙一部分鐵吸收，并不會讓體內(nèi)的鐵流失。有研究發(fā)現(xiàn)，飯前一小時喝咖啡就對鐵的吸收沒有影響。

經(jīng)常喝咖啡會導(dǎo)致貧血嗎？

實際上，英國、韓國、法國均有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡或茶攝入的咖啡因并不會導(dǎo)致健康人群缺鐵和貧血。

2023 年中國人均咖啡消費量為 16.74 杯/年，遠低于美國、日本等國家。美國、日本的人均攝入量遠遠高于我國，但貧血率卻比我們低。

美國:一項調(diào)查顯示，12～21 歲女性的缺鐵性貧血率是 6.3%，另一項數(shù)據(jù)顯示，15~29 歲女性是 7.1%。

日本:在日本的一般人群中，20-29 歲的女性貧血率是7%。

中國:根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》，我國 18 歲及以上居民貧血率為 8.7%，6~17 歲兒童青少年貧血率為 6.1%，孕婦貧血率為 13.6% ；另一項數(shù)據(jù)則顯示，我國 18～49 歲女性貧血的標(biāo)準(zhǔn)化患病率為 15.8%。

總的來說，只要你平時的飲食中能保證獲得足夠多的鐵，比如多吃瘦肉，將果蔬和咖啡分開吃，就不用擔(dān)心喝咖啡會貧血。

實際生活中，也很少有人因為喝咖啡而貧血。很多人缺鐵性貧血并不是因為喝咖啡，而是他們本身就沒有攝入足夠的鐵。

如何健康喝咖啡？

對于健康人群來說，正常喝咖啡并不會導(dǎo)致缺鐵和貧血。所以，咖啡還是可以喝的，最好每天不超過 400 毫克。

不過，對于缺鐵性貧血的人群來說，建議:

1.盡量不要在吃飯的同時喝咖啡，推薦飯后 1 小時后再喝；

2.咖啡只影響“非血紅素”鐵，對“血紅素”鐵沒有影響，如果喝咖啡，可以平時多吃瘦肉、多吃點新鮮水果和蔬菜，也可適當(dāng)服用鐵劑和維生素 C 補充劑，保證自己能攝入足夠的鐵原料。

3.實在想喝，也擔(dān)心影響鐵的吸收，也可以選擇無因咖啡。

策劃制作

作者丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會委員

審核丨張宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家 中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會委員

策劃｜楊雅萍

責(zé)編丨王夢如

審校丨徐來 林林

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