提到“饑餓”，很多人都將其視為減肥時痛苦的代名詞。其實適當餓一餓，對身體的確有一定的好處。

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兩個時間餓一餓

對脾胃有益

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專家表示，適當的饑餓可以調養脾臟，適量的饑餓感能刺激腸道蠕動，使胃液分泌正常，有利于食物的消化吸收，使身體的內在調節機制得到休息和恢復。

在下面兩個時間點餓一餓，對養好脾胃有好處:

睡前

睡前保持饑餓感，胃腸會越來越好。特別是晚上10點后處于脾胃休息的時間，吃太多反而不利于胃黏膜的修復，建議晚餐吃六七分飽就夠了。

服藥后

服藥后吃太多的東西容易稀釋藥物的濃度，還會增加胃酸分泌，導致脾胃病的加重。

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餓一餓

對身體還有這些好處

多項研究證實，適當的饑餓對身體有好處。

調節免疫系統

外國某研究團隊發布的一項研究稱，大腦對饑餓的感知可以直接影響外周免疫細胞的動態調節，而這個過程和身體是否真的缺能量無關——也就是說，光是“覺得餓”，就足以讓免疫系統發生變化。

有助延長壽命

另一項研究發現，偶爾“餓一餓”有助于延長壽命。研究人員稱，這可能與進化過程中的適應性反應有關。

促進大腦健康

遼寧省神經系統疾病發病機制研究重點實驗室、中國科學院大連化學物理研究所的研究人員發現:短期禁食會導致大腦代謝發生顯著變化，促進大腦健康。

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保持“饑餓感”

不是過度挨餓

專家表示，長期飲食過量的確危害健康，容易引起肥胖、血糖升高、代謝及消化系統等方面的問題，這時候只吃七八分飽、適度保持饑餓感往往是有效解決辦法。

七分飽:胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢；

八分飽:胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；

九分飽:還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿；

十分飽:一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

以下幾種情況可以用“餓”來解決:

1.有些小胃病，靠餓緩一緩

進餐后如果出現胃脹、胃痛，正是胃“不想讓你再吃”的信號，這種情況下要少食。保持一點饑餓感，胃脹胃痛往往會自然消失。如果減少了飲食，胃部不適仍未緩解，就應該及時去看醫生。

2.偶爾睡不好，晚飯控制量

晚餐吃太晚或太撐都會影響睡眠，如果剛剛飽餐一頓就平臥睡覺，有可能發生胃食管反流，影響睡眠質量。建議睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐時間，不要太早或太晚。通常來說睡前至少兩小時內不要進食、喝水，以免因為胃食管反流影響睡眠。

3.體重超標了，小餓也能管

小餓并不是指不吃飯，而是要控制好三餐之間的量，早中晚餐飯量的比例可以按照3:4:3來進行。可每頓吃七八分飽，也可以用些小技巧來減少食量，比如換成小盤小碗吃飯、細嚼慢咽等。

保持饑餓的程度因人而異，萬不可因以前吃太多就矯枉過正。過度饑餓既達不到健康的目的，又會對身體造成損傷。

建議用熱量來計算一日飲食的多少，成年人每天可攝入1500到2500千卡，具體根據個人活動量來決定，通常超過2500千卡為過量。

此外，飲食規律也很重要，對于多數國人來說，胃在用餐后3到4小時排空，胃腸道是有記憶的，按時按量吃飯有利于把控好食量。