國(guó)家中醫(yī)藥管理局17日召開(kāi)健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥與運(yùn)動(dòng)健康”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等，并回答記者提問(wèn)。會(huì)上，中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)指出，運(yùn)動(dòng)前熱身要特別格外注意的是強(qiáng)度，以“微熱、微汗、關(guān)節(jié)滑利”為度，若出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適應(yīng)立即停止，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成損傷。

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朱立國(guó)稱，中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，藏血，腎主骨，生髓，我們又認(rèn)為肝腎同源，與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的關(guān)系密切?！敖钕踩岵幌矂偂?，我們的關(guān)節(jié)包括十二經(jīng)筋都是依靠肝血充盈濡養(yǎng)來(lái)使局部韌帶維持柔韌性，保證關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活協(xié)調(diào)、屈伸自如。運(yùn)動(dòng)熱身時(shí)，首先應(yīng)該是通過(guò)柔和的動(dòng)作來(lái)舒展筋脈，促進(jìn)肝血的輸布，避免筋脈拘急。其次是要循序漸進(jìn)，以柔克剛，筋具有柔韌性和彈性，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如彈簧它的柔韌性很強(qiáng)，拉的太快，剛性運(yùn)動(dòng)越多，越容易造成傷害，所以我們要緩慢、柔和的進(jìn)行熱身，避免突然的暴力施壓，那些剛性的力對(duì)韌帶和軟組織都會(huì)造成傷害，這主要是“筋喜柔不喜剛”的內(nèi)涵。

另外，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中可能有幾個(gè)方面要關(guān)注，不管是跑步、打球等等提前要做一些熱身，我們應(yīng)該怎么做，首先是導(dǎo)引柔筋，順時(shí)針或逆時(shí)針對(duì)肩、肘、膝、踝、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉拉伸，另外在活動(dòng)脊柱方面，前屈后身，左右側(cè)屈，對(duì)膀胱經(jīng)、肝經(jīng)都是很好的刺激，能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善關(guān)節(jié)韌帶的循環(huán)，這些是比較好的運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)。

朱立國(guó)表示，對(duì)于一些穴位，比如陽(yáng)陵泉、委中穴可以刺激經(jīng)脈的血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，提升關(guān)節(jié)活動(dòng)的穩(wěn)定性。另外，比較簡(jiǎn)單的就是一些對(duì)我們的四肢進(jìn)行的拍打，另外還有八段錦的一些動(dòng)作，比如“雙手托天”“搖頭擺尾”，都是活動(dòng)關(guān)節(jié)、減少肌肉張力比較好的辦法。

朱立國(guó)介紹，總之，熱身要特別格外注意的是強(qiáng)度，以“微熱、微汗、關(guān)節(jié)滑利”為度，若出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適應(yīng)立即停止，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成損傷。另外在運(yùn)動(dòng)以后，要做一些舒緩的動(dòng)作，比如關(guān)節(jié)順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，四肢的拍打等等，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完以后，避免氣血驟停形成瘀阻。這樣從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到結(jié)束，各個(gè)環(huán)節(jié)都保證了關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、靈活性。