醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師曾科學(xué)

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者徐依勵(lì) 通訊員李朝、金小洣

時(shí)下正值三伏天自然界陽(yáng)氣最盛之時(shí)，也是扶助人體陽(yáng)氣的黃金期。自古以來(lái)，民間流傳著不少與三伏天相關(guān)的養(yǎng)生諺語(yǔ)，有的強(qiáng)調(diào)三伏天出汗的重要性，也有的指出出汗會(huì)損傷陽(yáng)氣，三伏天出汗有哪些講究？廣東省第二中醫(yī)院曾科學(xué)主任中醫(yī)師來(lái)為大家解讀。

“伏天汗不流，病來(lái)急白頭”

-->

含義:如果人在最炎熱的伏天里都不出汗或出汗過(guò)少，往往預(yù)示體溫調(diào)節(jié)功能異常，容易引發(fā)疾病。

解讀:中醫(yī)講“陰加之于陽(yáng)謂之汗”，汗出過(guò)多或者過(guò)少都不正常。適當(dāng)出汗可以調(diào)節(jié)體溫、幫助身體代謝廢物，大量流汗則易造成脫水，電解質(zhì)紊亂，引發(fā)嚴(yán)重后果。

也有人覺(jué)得:總出汗是身體虛。這也不完全正確。健康人在天熱、運(yùn)動(dòng)、吃辣或緊張時(shí)都會(huì)正常多汗，如果安靜時(shí)也莫名大汗或睡覺(jué)時(shí)出汗、醒來(lái)就停(“盜汗”)，且伴隨乏力心慌等，則可能提示氣虛或陰虛等問(wèn)題。

而總不出汗的人，由于皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，還會(huì)影響氣血運(yùn)行和情緒，出現(xiàn)心慌、心悸、煩悶不舒等表現(xiàn)。

中醫(yī)建議，三伏天可以試試出點(diǎn)“養(yǎng)生汗”:

① 每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，曬曬太陽(yáng)，在自然風(fēng)中靜坐一會(huì)兒，幫助身體找回主動(dòng)出汗的能力；

②做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，如快步走、八段錦，激活身體能量；

③運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開(kāi)水，再運(yùn)動(dòng)就能讓毛孔徹底打開(kāi)，汗自然就來(lái)了；

④也可以試試泡腳、汗蒸、桑拿等被動(dòng)出汗的方式。

“汗出不見(jiàn)濕，見(jiàn)濕必生病”

含義:出汗后要及時(shí)擦干或更換衣物，避免汗?jié)耖L(zhǎng)時(shí)間浸漬皮膚，否則容易引發(fā)疾病。

解讀:這句諺語(yǔ)是有一定的道理的。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，出汗是人體調(diào)節(jié)體溫、排出代謝廢物的正常生理現(xiàn)象。然而，當(dāng)汗液長(zhǎng)時(shí)間停留在皮膚表面或浸濕衣物時(shí)，會(huì)導(dǎo)致毛孔持續(xù)張開(kāi)，損傷陽(yáng)氣，從而誘發(fā)濕疹、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

因此，夏日出門、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn):

1.出汗后應(yīng)勤更換衣物。

2.出汗后避免冷風(fēng)直吹，以免毛孔張開(kāi)之時(shí)寒氣入侵。

3.選擇吸汗速干的衣服。如棉、麻、功能性速干材質(zhì)的衣物，有助于保持皮膚相對(duì)干爽舒適。

4.特殊人群注意:嬰幼兒、老人、體質(zhì)虛弱者、皮膚敏感及糖尿病患者自身調(diào)節(jié)能力較弱，更應(yīng)注意出汗后及時(shí)清理。

“冬練三九，夏練三伏”

含義:“三九天”是一年中最冷的時(shí)段，“三伏天”則是最熱的時(shí)段。在這兩種極端天氣下堅(jiān)持鍛煉，能獲得更好的養(yǎng)生功效。

解讀:這需要辯證看待。不少人喜歡在三伏天加大運(yùn)動(dòng)量，認(rèn)為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，殊不知三伏天過(guò)度鍛煉反而可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。醫(yī)生提醒，夏天尤其是三伏天運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別太狠！尤其是老年人更應(yīng)該適度鍛煉。建議如下:

1.時(shí)間:選擇早晚比較涼爽的時(shí)段進(jìn)行。

2.強(qiáng)度:選擇溫和且出汗較少的運(yùn)動(dòng)，以免陽(yáng)氣損耗。

3.地點(diǎn):避開(kāi)高溫，選陰涼處。

4.種類:推薦八段錦、太極拳、游泳等，以微微出汗為宜。